Диета без хаоса. Рацион с ориентиром.

Хотите снизить вес и питаться сбалансированно? Начните с приблизительной нормы калорий, цели и привычного ритма дня — так легче выбрать подходящий подход.

01Цель

→

02Калории

→

03Рацион

Подобрать рацион под мою ситуацию

Три опоры

С чего начинается правильное питание

Не обязательно сразу менять всё меню. Для начала полезно понять, на какие показатели ориентироваться.

Потребность в калориях

Приблизительный расход энергии с учётом активности.

Цель по весу

Умеренный дефицит вместо чрезмерных ограничений.

Комфортный рацион

Белок, овощи, привычные продукты и удобные порции.

Меньше крайностей

Хороший план работает в обычной жизни

Правильное питание — это не только цифры. Рацион должен учитывать занятость, аппетит и возможность придерживаться выбранного режима.

Удобная калорийность под вашу цель
Сытность и баланс основных нутриентов
Рацион без необходимости искать редкие продукты

Следующий шаг

Начните с главного

Найдите свою отправную точку

Определите ориентир по калорийности и разберитесь, какой подход к питанию может подойти для снижения веса или поддержания формы.

Читать далее →